Ваш размер. Измерение

 

Важной частью упражнений для члена является слежение за собственными результатами. Если размеры не меняются, вам нужно будет разобраться в причинах. Возможно, в тренировках нужно что-то изменить.

Измерения также позволяют судить о том, на каком этапе вы находитесь и каких результатов вы хотите достичь (подробнее об этом в следующей главе). Многие мужчины замечают, что положительные измерения в размере их мотивируют.

Как часто проводить измерения — решать вам. Чем чаще вы это делаете, тем легче вам будет отследить ваши успехи, а также обращать внимание на «телесные признаки» (подробнее о них речь пойдет дальше). Однако не стоит заводить привычку производить измерения ежедневно, надеясь на увеличение размеров.

 

Измерения

Вам необходимо измерять 2 параметра: длину эрегированного члена и толщину эрегированного члена в обхвате. Помимо этого, вы можете измерять длину и толщину члена в его обычном (неэрегированном) состоянии, если вы желаете увеличить его естественные размеры. Для измерений вам потребуются 2 инструмента:

? ленточный сантиметр или кусок веревки,

? линейка.

 

Измерения проводите одинаково каждый раз

Постоянство — самая важная часть измерений, в противном случае вы можете стать заложником своих неверных расчетов, думая, что вы прибавляете в размерах, когда на самом деле этого не происходит. Это связано с тем, что вы можете легко прибавить 2,5 сантиметра в длине, измеряя длину члена линейкой не так, как делали это прежде. Для того, чтобы постоянно отслеживать ваши результаты, используйте одну и ту же технику измерений. Например, если вы измеряете размеры сидя, делайте это сидя каждый раз. Или если вы проводите измерения, прижимая линейку плотно к лобку, в первый раз — делайте точно так же и в последующие разы.

 

Измерение длины

Измерять длину лучше всего с помощью обычной линейки. Существует 2 способа измерения длины эрегированного члена:

? Измерение с прижиманием. Расположите линейку над членом и плотно прижмите ее к лобковой кости, измерьте длину эрегированного члена и запишите ваш результат.

 

? Измерение без прижимания. Измерения проводятся так же, как и в первом случае, с тем лишь исключением, что вы не прижимаете линейку к лобку, а располагаете ее так, чтобы она чуть-чуть касалась кожи на вашем лобке.

Измерение с прижиманием мужчинам нравится больше, так как оно является более постоянным, это связано с тем, что, проводя повторные измерения, вы не допустите ошибок и неточностей, так как линейку каждый раз будет плотно упираться вам в лобковую кость. Некоторым мужчинам нравится именно этот тип измерения еще и потому, что оно дает немного большие результаты, чем измерение без прижимания. Для наибольшей точности измеряйте длину обоими способами.

 

 

Рис. 1. Измерение с прижиманием

 

Измерение толщины (обхвата). Способ 1

Для измерения толщины эрегированного члена первым способом вам потребуется обычный сантиметр. Для того чтобы измерить толщину, оберните сантиметр плотно вокруг члена один раз и запишите ваш результат.

 

 

Рис. 2. Сантиметр

 

 

Рис. 3. Измерение с помощью сантиметра (способ 1)

 

Измерение толщины (обхвата). Способ 2

Для того чтобы измерить толщину члена этим способом, вам потребуется кусок веревки и линейка. Процедура аналогичная способу 1, за тем лишь исключением, что теперь толщину члена вы меряете веревкой, а затем прикладываете веревку к линейке.

 

Всегда измеряйте толщину в одном и том же месте

Так как толщина вашего члена может быть разной в разных точках, вам следует измерять обхват все время в одном и том же месте. Две самых распространенных точки для измерения толщины — это середина члена и его самая широкая часть. Вы можете измерять толщину в любой из этих точек либо в обеих сразу. Если вам нужна ювелирная точность, измеряйте толщину члена в трех местах: у основания, посередине и у головки.

 

Измерения в неэрегированном состоянии

Получить точные результаты измерений в неэрегированном состоянии довольно сложно, так как размеры неэрегированного члена всегда меняются. Температура, количество выпитой воды, пищи — все это влияет на размеры вашего члена. Тем не менее вы можете получить более или менее точные измерения, используя те же методы, что и для измерения размеров эрегированного члена. Кроме того, вы можете усреднять результат, проведя, скажем, 3 измерения и вычислив их среднее арифметическое.


Сильнее чем «Виагра»?

 

Насколько эффективны упражнения Кегеля? Недавно было проведено исследование, в котором участвовало 55 мужчин-импотентов, которые тренировали мышцы таза, занимаясь упражнениями Кегеля.

До начала тренировок ни у одного из мужчин эрекция не длилась больше 30 секунд, а под конец исследования 40 % мужчин полностью избавились от эректильной дисфункции, в то время как еще 35 % показали значительные улучшения

 

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ СТИМУЛИРУЮТ ПРОСТАТУ

В «Программе здоровья простаты» ее авторы Дэниел Никсон и Макс Гомез указывают на то, что при тренировке мышц таза происходит стимулирование простаты.

«При правильном выполнении упражнений Кегеля кровь более активно поступает в область паха и в сам член, тем самым стимулируя как простату, так и мочеиспускательный канал. В дополнение к этому упражнения Кегеля производят непрямой массаж самой простаты», — пишут Гомез и Никсон. «Упражнения Кегеля также улучшают потенцию, усиливают эякуляцию и половое возбуждение, все это хорошо сказывается на простате, так как зачастую здоровая сексуальная жизнь эквивалентна здоровой простате».

Эти упражнения снижают риск возникновения рака простаты — второго по распространенности рака среди мужчин после рака легких. В среднем 1 из 10 мужчин болеет раком простаты. Хуже того, с возрастом проблемы с простатой у мужчин только усиливаются, будь то рак, или увеличенная простата, пли инфекция — все это сказывается на вашем члене, сексе и жизни.

 

«Результаты исследования были поразительны: усиление мышц таза сказывалось не только на силе, но и на выносливости», — пишет главный ученый исследования доктор Грейс Дорэй, автор книги «Длинее и сильнее». «Если мужчина ведет нормальную половую жизнь, ему следует заниматься этими упражнениями для ее продления, то есть если мужчина хорошо показывает себя в постели, то благодаря этим упражнениям он может показывать себя в постели еще лучше».

Немецкий уролог, профессор Гамбургского университета мужского здоровья, доктор Франк Зоммер провел другое исследование, в котором приняли участие 124 мужчины. Мужчины были разделены на 3 группы. Первая группа выполняла упражнения по усилению мышц диафрагмы таза, вторая группа принимала препараты для эрекции, а третья группа принимала плацебо. 80 % мужчин из первой группы по окончании исследования испытывали более сильные и твердые эрекции. Во второй группе эта цифра составила 74 %, а в третьей — всего 18 %.


Упражнения Кегеля

 

Наверняка все эти разговоры о преимуществах стимуляции мышц диафрагмы таза сильно вас заинтриговали! Не волнуйтесь, упражнения Кегеля очень легко выполнять, самая сложная часть — это найти правильные мышцы, но и это не так трудно сделать до тех пор, пока есть место, где можно помочиться.

 

Как найти мышцы диафрагмы таза

? Пойдите в туалет и начните писать.

? Остановитесь посреди процесса мочеиспускания. Мышцы, которые позволяют вам останавливаться, и есть мышцы диафрагмы таза. Вы чувствуете, как они сжимаются каждый раз, когда прекращаете писать. Если вы их не почувствовали, попробуйте приложить пальцы к вашей промежности (месту между вашей мошонкой и анусом) и повторить процедуру. Вы должны будете почувствовать, как сокращаются мышцы диафрагмы таза вашими пальцами.

? Сокращения этих мышц и есть упражнения Кегеля.

 

Упражнение кегеля 1: «Кегель старт/стоп»

Остановка потока мочи и есть первое упражнение. С этих пор каждый раз, когда вы ходите в туалет, останавливайтесь посреди процесса на несколько секунд и затем продолжайте.

Повторяйте эту процедуру минимум 3 раза за одно мочеиспускание. Не стесняйтесь: если у вас есть время и достаточное количество мочи, вы можете сделать эту процедуру и семь, и восемь, и девять раз. Это упражнение не только укрепляет ваши тазовые мышцы, но и постоянно напоминает вам об их местонахождении.

Упражнение «Кегель старт/стоп» — это единственное упражнение в этой книге, которое вы должны делать каждый день, так как оно недостаточно интенсивно, чтобы вызвать перегрузку. Оно сродни ежедневной прогулке: упражнение, как и прогулка, не укрепляет ваши мышцы, пока вы его выполняете, но позволяет оставаться им в здоровой форме.

 

Тренировка ваших тазовых мышц

Наряду с упражнением «Кегель старт/стоп» вы будете тренировать мышцы таза 3–4 раза в неделю. Поначалу делайте перерыв в один день между упражнениями. Как и любые другие мышцы, мышцы таза становятся сильнее, пока отдыхают, а не во время нагрузок.

В первую неделю на упражнения Кегеля у вас будет уходить всего одна минута. Постепенно это время дойдет до пяти и более минут. Выполнять упражнения Кегеля несложно, так как их можно делать, занимаясь параллельно чем-нибудь другим. Вы можете выполнять их, пока смотрите телевизор, ведете машину, моете посуду, сидите в Интернете и даже пока вы на работе — где угодно, в любое время. Сидите на скучном собрании? Пожалуйста — никто ничего не узнает…

Следующие два упражнения хороши для новичков. После первых пяти недель вы можете перейти к более продвинутым упражнениям Кегеля (см. приложение Б).

 

Упражнение кегеля 2: «Кегель»

Это упражнение — обычное сокращение мышц вашего таза. Его можно выполнять как голым, так и одетым.

Сократите мышцы вашего таза на одну или две секунды, затем расслабьте. Одно сокращение — один подход.

 

УБИТЬ ВРЕМЯ В ДОРОГЕ

Некоторые мужчины делают упражнения Кегеля пока ведут машину. Например, можно совмещать циклы сокращения с сигналом светофора: зеленый — напрячь, красный — расслабить.

 

Все настолько просто!

Выполнение упражнения «Кегель старт/стоп» каждый раз, когда вы писаете, и всего одна минута упражнения «Кегель» ежедневно — это все, что вам потребуется для улучшения здоровья и твердости вашего пениса.

 

Упражнение кегеля 3: «Кегель слэм»

Мужчины с сильными мышцами таза будут в состоянии выполнить это упражнение после двух-трех дней выполнения обычных кегелей, мужчинам с более слабыми мышцами таза может потребоваться от месяца тренировок для успешного выполнения этого упражнения.

В течение пяти секунд медленно сокращайте мышцы вашего таза как можно сильнее, потом сохраняйте их в этом состоянии в течение еще 5 секунд, далее расслабляйте их еще 5 секунд так же медленно, как и сжимали. На 1 раз должно уходить около 15 секунд времени.

 

ЗАДАНИЕ ПО КЕГЕЛЮ

? Определите нахождение мышц диафрагмы таза, остановив поток мочи во время мочеиспускания.

? С этих пор каждый раз при походе в туалет делайте 3–4 таких остановки («Кегель старт/стоп»)

? Сделайте 3 подхода по 20 «Кегелей», что эквивалентно одной или двум минутам занятий Кегеля. Вы можете распределить подходы по времени в течение дня — сделать первый утром, второй днем и третий вечером, если вам так будет легче.

 

Подводные камни упражнений Кегеля

Давайте разберем наиболее частые подводные камни, на которые натыкаются новички при выполнении упражнений Кегеля.

 

1: Неправильное выполнение упражнений Кегеля

Примерно один из каждых 4–5 мужчин выполняет упражнения Кегеля неверно, при таком подходе упражнения Кегеля перестают быть эффективными. «Важно, чтобы ваш живот, верхние части ваших бедер и ваши ягодицы были полностью расслаблены, пока вы занимаетесь упражнениями Кегеля, эти части вашего тела должны оставаться неподвижными», — пишет доктор Барбара Кислинг в своей книге «Как заниматься любовью ночь напролет».

По этой причине вам следует научиться выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении. Любое движение и использование других мышц в вашем теле, особенно ваших ног, делает процесс укрепления мышц вашего таза более сложным. Это связано с тем, что вам становится тяжелее изолировать и почувствовать именно мышцы вашего таза, когда параллельно работают и другие мышцы.

При выполнении упражнений первые несколько дней я советую вам держать пальцы рук на промежности, это позволит вам почувствовать работу мышц вашего таза и понять, делаете ли вы кегели эффективно или нет.

Если вам так и не удастся изолировать мышцы вашего таза, попробуйте сделать так, как пишет доктор Кисслинг: «Утомите другие мышцы перед выполнением упражнений Кегеля так, чтобы они не мешали вашим упражнениям. Например, если вы постоянно напрягаете ваш пресс во время занятий кегелингом, сделайте несколько приседаний перед упражнениями: это утомит ваш пресс и не даст ему сокращаться эффективно, пока вы делаете кегели.

Не обязательно делать это перед каждым занятием кегелингом: вы можете перестать напрягать остальные мышцы, когда у вас получится изолировать мышцы вашего таза».

 

2:Перетренировки

Перегруз мышц диафрагмы таза может привести к временной эректильной дисфункции, а также к временной преждевременной эякуляции. Это далеко не самые приятные побочные эффекты. Поэтому начинайте с малого и много отдыхайте, с течением времени вы дойдете до 10-15-минутных занятий Кегеля ежедневно.

 

3: Повышенная чувствительность

Упражнения Кегеля приводят к увеличению чувствительности полового члена, что, несомненно, прекрасно сказывается на сексуальном удовольствии. Однако повышенная чувствительность часто вызывает временный побочный эффект — преждевременную эякуляцию. Если это произошло с вами, не расстраивайтесь: ваш член привыкнет к новой чувствительности за две-три недели. Преждевременная эякуляция может возникнуть еще и в том случае, если вы неосознанно занимаетесь кегелингом во время секса. Так что если вы заметили, что напрягаете мышцы вашего таза, пока занимаетесь сексом, советую просто попытаться полностью их расслабить.

 

СЛИШКОМ МНОГО КЕГЕЛИНГА

Вот что написал один мужчина о своих первичных проблемах с кегелингом: «Я выполнял упражнения Кегеля по 20 минут в день, каждый день. Я делал это на протяжении трех месяцев и наконец-таки сдался, потому что не заметил никаких изменений. Я уже начал было подумывать, что все мужики, верящие в упражнения Кегеля — психи, ведь эта штука не работает! Но совсем недавно я узнал, что мышцам таза необходимо давать отдых от занятий кегелингом. С тех пор я занимаюсь кегелингом 3 раза в неделю и добился превосходных результатов. Теперь я знаю, что эти мышцы прямо как ваши бицепсы — им нужен отдых!»


Разминка важна! —►►

В отличие от упражнений Кегеля, другие упражнения для полового члена необходимо будет проводить в сидячем положении, к тому же эти упражнения будут требовать от вас выполнения разминки. Если вы когда-либо активно занимались спортом, вы, несомненно, знаете, насколько важно проводить разминку перед тренировками. В случае упражнений для члена разминка сильно отличается от того, чем вы могли заниматься ранее, но идея остается прежней: разминка члена перед упражнениями стимулирует рост и уменьшает шансы получить травму.

Разминка (в буквальном смысле) включает в себя нагревание члена, она помогает избегать некоторых побочных эффектов, таких как потемнение члена и появления на нем пятен.

Плохая разминка или ее отсутствие могут привести к тому, что вы перестанете получать результаты. Учитывая все вышесказанное, разминка является очень важной и неотъемлемой частью всех упражнений для члена.


Джелкинг—►►

Джелкинг — это основа упражнений для члена. Джелкинг поможет вам прибавить как в длине, так и в обхвате, а также увеличить твердость вашего члена. Эффективность джелкинга связана с тем, что в процессе его выполнения с помощью OK-хвата вы способствуете протеканию крови, а вместе с ней и всех питательных веществ через ваш член. Вдобавок к этому джелкинг увеличивает давление на гладкие мышцы, кровеносные сосуды и другие ткани внутри вашего члена. Под воздействием этих нагрузок со временем ваш член начинает расширяться и твердеть, подобно тому, как растут и твердеют мышцы вашего тела при занятиях физкультурой.


Растяжка—►►

Если джелкинг работает, толкая кровь через член, растяжка является куда более простым упражнением. Проведите аналогию растягивания члена с растягиванием резинки. Когда вы растягиваете резинку первые несколько раз, она возвращается в свое обычное состояние, но если вы будете растягивать резинку постоянно, она, в конце концов, станет длиннее. То же самое происходит и с вашим членом: член увеличивается в размерах при множественных, упорных растяжках.


Исправление изгиба члена—►►

ВОПРОС: «Изгиб члена — это нормально? Что вызывает изгиб? Можно ли от него избавиться посредством упражнений для члена?»

ОТВЕТ: Изгиб члена — это абсолютно нормальное явление. «Треть всех мужчин (33,8 %) имеет искривленный или изогнутый член», — пишет Бернис Канеер, автор книги «Вы нормальный, когда дело касается секса, любви и отношений?»

§